Eine gute Work-Life-Balance erreichen


Es kann schwierig sein, eine gute Work-Life-Balance zu erreichen, besonders wenn Organisationen verkleinern und von Menschen erwartet wird, dass sie zusätzliche Aufgaben übernehmen, oder wenn Ihre Verantwortlichkeiten zu Hause mit denen am Arbeitsplatz in Konflikt geraten.

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, ein Gleichgewicht zu erreichen. Einige von ihnen können besser zu dir passen als andere, also wähle die, von denen du denkst, dass sie am besten für dich funktionieren.

1. Durchführung eines Audits

Führen Sie zunächst ein tägliches Aktivitätsprotokoll, das Ihnen hilft zu verfolgen, wie Sie Ihre Zeit bei der Arbeit und zu Hause nutzen. Sie könnten überrascht sein, wie Sie Ihre Zeit verbringen, z.B. können Sie feststellen, dass Sie bei bestimmten Aufgaben, bei der Bearbeitung kleinerer Probleme oder in unproduktiven Meetings länger brauchen, als Sie erwartet haben. Wenn du diese Aktivitäten einschränkst, kannst du mehr Zeit in deinem Tag für andere Dinge finden.

Das Gleiche gilt für Ihr Privatleben: Sie könnten weitaus mehr fernsehen, als Sie denken. Indem Sie Ihre Fernsehzeit reduzieren, können Sie Ihren Zeitplan freigeben, um Aktivitäten einzubeziehen, die Sie lohnender finden.

Nachdem Sie Ihr Aktivitätsprotokoll ausgefüllt haben, können Sie anhand dieser Informationen feststellen, wie wertvoll diese Aktivitäten für Sie sind. Wenden Sie die Action Priority Matrix auf Ihr Privat- und Arbeitsleben an, um eine Bestandsaufnahme dessen vorzunehmen, was Ihnen wichtig ist.

Beginnen Sie, indem Sie die Matrix verwenden, um die Aktivitäten in Ihrem persönlichen Leben aufzulisten. Identifizieren Sie die Verpflichtungen, die von entscheidender Bedeutung sind und für die Sie Zeit haben, sowie diejenigen, die es nicht sind. Seien Sie hier konkret. Wie viel bedeutet es dir, dass du um 17:30 Uhr zu Hause bist, um mit deinen Kindern zusammen zu sein? Möchtest du immer noch jeden Donnerstag Freiwilligenarbeit bei dieser Wohltätigkeitsorganisation leisten? Schauen Sie sich Ihr Protokoll an und fügen Sie die wichtigsten Aktivitäten der Matrix hinzu.

Als nächstes schauen Sie sich Ihre beruflichen Verpflichtungen an. Welche nicht verhandelbaren Bedürfnisse, Aktivitäten und Ziele gibt es in Ihrem Arbeitsleben? Zum Beispiel haben Sie jeden Montagabend eine Telefonkonferenz, die Sie nicht verpassen dürfen, oder eine monatliche Präsentation vor dem Vorstand, die acht Stunden Vorbereitung erfordert.

Sobald Sie diese Liste der “Must-Haves” zur Matrix hinzugefügt haben, notieren Sie sich die Aktivitäten, die weniger wichtig, aber dennoch notwendig sind. Ihr Ziel ist es, Lücken zwischen Schlüsselaufgaben und solchen zu identifizieren, die Sie möglicherweise delegieren, auslagern oder einstellen können. Dies wird dir helfen, die Aktivitäten in deinem Leben zu priorisieren. Sie können beispielsweise an einer wöchentlichen Mitarbeiterbesprechung teilnehmen, die fast zwei Stunden dauert, aber wenig Mehrwert für Ihre Arbeit bringt. Sie könnten dies vermeiden, indem Sie einen Kollegen bitten, in Ihrem Namen Notizen zu machen.

2. Effizienzsteigerung am Arbeitsplatz

Je effizienter und produktiver Sie bei der Arbeit sind, desto einfacher ist es für Sie, zu einem angemessenen Zeitpunkt nach Hause zu gehen.

Versuchen Sie zunächst, die Ablenkungen während des Tages zu begrenzen. Wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren können, sind Sie in kürzerer Zeit produktiver, als wenn Sie häufig unterbrochen werden. Als nächstes sollten Sie sicherstellen, dass Sie an wertvollen Aufgaben arbeiten, die Ihnen helfen, mit Ihrer Arbeit einen echten Einfluss zu erzielen.

Obwohl es wichtig ist, Ihre Produktivität zu maximieren, denken Sie daran, dass kontinuierliche, lange Stunden zu einem Burnout führen können. Machen Sie den ganzen Tag über regelmäßige Pausen, damit Sie effektiver arbeiten können – diese geben Ihrem Geist eine Pause und lassen Sie sich erfrischt fühlen.

Wenn Sie denken, dass Sie möglicherweise von Erschöpfung bedroht sind, machen Sie unseren Selbsttest. Unser Artikel über die Vermeidung von Burnout enthält viele Werkzeuge und Strategien, mit denen Sie einen gesunden Arbeitsablauf einhalten können.

 

3. Mehr Flexibilität

Flexibilität ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Work-Life-Balance. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die glauben, flexible Arbeitsplätze zu haben, in ihrer Work-Life-Balance positiver abschneiden als Menschen mit dem gleichen Arbeitsaufkommen, aber ohne wahrgenommene Flexibilität. Es wurde auch festgestellt, dass Teammitglieder, die glauben, dass ihre Arbeit flexibel ist, längere Arbeitszeiten haben, bevor ihre Arbeitsbelastung negative Auswirkungen auf sie hat.

Eine weitere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen: Sie werden eher bleiben und fühlen sich in Ihrem Job wohl, wenn Sie Zugang zu flexiblen Arbeitsbedingungen haben.

Bitten Sie Ihren Chef, mehr Flexibilität in Ihrem Zeitplan zu gewähren. Vielleicht könnten Sie an einem Tag in der Woche von zu Hause aus arbeiten, früher einsteigen und abreisen oder eine gewisse Flexibilität bei Ihren Arbeitszeiten haben. Job-Sharing, wenn zwei Personen die Verantwortung für eine Rolle teilen, ist eine weitere beliebte Option.

4. Sich mehr belohnt fühlen

Sie können vielleicht nicht viel für Ihr Arbeitsaufkommen oder Ihren Zeitplan tun, aber Sie können Änderungen vornehmen und Ihre Arbeitszufriedenheit verbessern. Wenn Sie sich in Ihrem Job wohl fühlen, vergehen die Stunden schnell und Sie verlassen die Arbeit am Ende des Tages glücklich und zufrieden.

4 Dinge, die Sie tun können, um sich in der Minute, in der Sie das Büro verlassen, zu entspannen.


Müssen Sie Ihre Nerven nach der Arbeit beruhigen? Wir haben Sie mit diesen Expertentipps versorgt.

Selbst nachdem Sie Ihre letzte E-Mail gesendet und Ihren Computer heruntergefahren haben, kann es schwierig sein, ihn nach einem langen Arbeitstag wirklich auszuschalten und zu entspannen

. Glücklicherweise gibt es einfache und effektive Möglichkeiten (abgesehen davon, dass man den Kopf in den Händen hält und halbherzig an den Schläfen reibt), sich nach dem Laufen zu beruhigen – okay, feinrennen – aus der Bürotür.

Lesen Sie weiter, um einige bewährte Tipps von Stressexperten über Möglichkeiten zum Entspannen nach der Büroschraube zu hören – egal, ob Sie ins Fitnessstudio, zur Happy Hour oder einfach nach Hause auf Ihre Couch gehen, um Netflix zu genießen.

1. Mach eine Wirbelsäulenverdrehung.

Bevor Sie mit dem Pendeln beginnen, finden Sie einen ruhigen Bereich, in dem Sie sitzen können, wie eine Bank vor dem Bürogebäude, und versuchen Sie eine einfache Wirbelsäulenverdrehung, schlägt Sarah Luna vor, eine Lehrerin im Club Pilates. Um zu beginnen, setzen Sie sich am Rand Ihres Sitzes mit den Füßen auf den Boden und erreichen Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie sie auf Schulterhöhe halten. Dann drehen Sie die Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und versuchen Sie dann die gleiche Bewegung im Stehen. Für eine tiefere Dehnung drehen Sie sich auf eine Seite, biegen Sie sich dann nach unten, um auf die gegenüberliegende Zehe zu klopfen, stehen Sie auf, um zur Drehung zurückzukehren, und drehen Sie dann die Wirbelsäule auf, um zu einer neutralen Haltung zu gelangen, und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite. “Einfach das Blut mit ein paar sanften Bewegungen durch den Körper fließen zu lassen, hilft, die wichtigsten Organe und Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, so dass sich der Körper physisch lösen und loslassen kann”, ergänzt Luna.

2. Flip dich selbst. Wirklich.

“Damit Ihr Gehirn vom “Arbeitsmodus” in den “Home-Modus” übergehen kann, müssen Sie etwas tun, damit Ihr neurologisches System weiß, wie man die Geräte unterteilt und schaltet”, erklärt Belisa Vranich, Psy.D., klinische Psychologin und Autorin von Breathe: Das einfache, revolutionäre 14-Tage-Programm zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. “Mach eine Inversion, oder so etwas, dass du für ein paar Sekunden auf den Kopf gestellt wirst. Wenn du einen Handstand gegen eine Wand machen kannst, ohne deine Kollegen zu erschrecken, ist das der perfekte Denkansatz, bevor du aus der Tür gehst.” Wenn das zu extrem klingt, können Sie auch einfach über Ihre Beine falten und Ihre Zehen berühren (während Sie Ihren Hintern gegen die Wand lehnen), um Ihren Körper und Geist zu entspannen, fügt sie hinzu.

3. Flattere mit den Lippen.

Nach dem Tag, an dem du gerade gekämpft hast, wen kümmert es jetzt schon, wenn du lächerlich aussiehst, oder? “Du hast Pferde gesehen, die es tun, und es funktioniert wirklich. Atme tief durch, entspanne deine Lippen und atme aus – lass deine Lippen flattern”, sagt Vranich. Indem du deinen Kiefer entspannst, schickst du eine Nachricht an dein Gehirn, dass es Zeit für eine Änderung des Tempos ist, erklärt sie. “Dein Gehirn sucht nach Anzeichen im Körper, wie er denken sollte. Ein entspannter Kiefer ist so ziemlich ein “Text” an dein Gehirn, dass die Umgebung sicher ist.”

4. Chant.

Jenny Arrington, eine Meditations- und Achtsamkeitslehrerin an der Northwestern University und der Kellogg School of Management, sagt, dass Chanten der schnellste und stärkste Weg ist, das Nervensystem zu beruhigen. “Die Klangtherapie hat sich in der Vergangenheit bewährt und ist noch effektiver, wenn wir den Klang erzeugen. Es ist eine alte Praxis, die ein Wiederaufleben bewirkt.” Es gibt viele Mantras zu singen, aber für Pendler in ihrem Auto empfiehlt Arrington, den Sound “HAM” (reimt sich auf “Mom”) zu machen. “Nimm zuerst das größte Einatmen, das du kannst, indem du den Bauch und die Rippen weicher machst, wie ein Ballon breit wirst, dann mit moderater Lautstärke “HAM” sagst, so lange du kannst, bis du keinen weiteren Laut mehr aussprechen kannst”, sagt Arrington. Dann nimm ein weiteres Mal einatmen und wiederhole. “Die Betonung liegt auf dem offenen Mund “HA”, der in den letzten Sekunden “mmm” hinzugefügt wird”, sagt sie. “Wenn du es ernst meinst, nach intensivem Stress tief in die Ruhe zu kommen, sollte das deine Entscheidung sein.”

Mit dem Fahrrad zur Arbeit


Du denkst also daran, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Großartig! Aber wo soll man anfangen? Du hast wahrscheinlich einen Haufen Fragen. Brauchst du eine ganz neue Ausrüstung? Wirst du dich auf dem Weg verirren? Was ist, wenn du eine Punktion bekommst? Wie werden Sie eine sichere Route finden? Was, wenn du ganz verschwitzt bist, wenn du dort ankommst?

Hier sind einige Tipps, die ich für dich habe

Regel Nummer 1: Sei du selbst.

Alle möglichen Leute fahren aus verschiedenen Gründen mit dem Fahrrad zur Arbeit. Für frische Luft. Aus Spaß. Für die Gesellschaft. Um die Welt zu retten (und dabei wie die Cheshire-Katze zu lächeln’!). Für die körperliche Gesundheit. Für die psychische Gesundheit. Weil es effizient ist. Weil es cruisy ist. Weil es “so einfach wie Gehen, aber schneller” ist. Weil es die Kraft des öffentlichen Verkehrs freisetzt. Weil Auckland Verkehr hat. Weil nicht jeder fährt. Weil du auf etwas trainierst. Weil Parken scheiße ist. Weil alle anderen es tun, weil das Radnetz immer besser wird. Weil die Wissenschaft uns sagt, dass es sich lange Zeit, nachdem man mit dem Treten aufgehört hat, großartig anfühlt. Weil du einfach nur wirklich, wirklich gerne Fahrrad fährst.

Du kannst fahren, wie du willst, tragen, was du willst, auf jedem Fahrrad, das du willst. Es liegt an dir.
Und all die anderen Menschen auf Fahrrädern, die Sie unterwegs sehen, werden Teil Ihrer Pendlergemeinde sein – ein hervorragender Nebeneffekt.

Vorbereitung

Ein Fahrrad Nun, ja. Das beste Fahrrad ist das Fahrrad, das du bereits hast. Im Idealfall ist es ein Fahrrad, das Sie bereits bequem fahren können. Aber wenn Sie ein Fahrrad kaufen, auf dem Sie pendeln können, gibt es Dinge, an die Sie denken sollten. Wie weit wirst du gehen? Sind Sie auf der Suche nach Komfort oder Geschwindigkeit? Bevorzugst du ein leichtes, spritziges Fahrrad oder ein solides Arbeitspferd? Sind Sie auf dem Markt für ein Elektrofahrrad, um Hügel und Gegenwind zu entlasten? Welche Art von Fahrrad Sie auch bevorzugen, Zahnräder (oder Elektrik) sind sehr nützlich für die Hügel von Auckland, besonders wenn Sie neu beim Radfahren sind. Scheibenbremsen sind praktisch, wenn Sie auf schmutzigen oder öligen, pfützenbeladenen Straßen unterwegs sind. Wenn du nicht alles in einem Rucksack transportieren willst, brauchst du einen Fahrradträger, was bedeutet, dass du ein Fahrrad mit Rackhalterungen willst.

Verbesserungen Holen Sie sich ein wirklich gutes Schloss, je nachdem, wo Sie das Fahrrad bei der Arbeit parken oder aufbewahren. Möglicherweise möchten Sie Gepäckträger für Koffer/Koffertaschen, Körbe – und Anhänger oder Fahrradsitze hinzufügen, wenn Sie Kinder transportieren. Glas ist eine allgegenwärtige Realität in der Stadt, also sollten Sie in bessere Reifen und Schläuche investieren, um Reifenpannen zu vermeiden. Kotflügel helfen, den schlammigen Regen von Ihrem Rücken fernzuhalten. Vielleicht möchten Sie einen bequemeren Sitz – und bequemere Pedale und Griffe. Ein guter Spiegel, damit du sehen kannst, was hinter dir ist. Ein Telefonhalter und vielleicht sogar ein Kaffeetassenhalter.

Reparatursatz Es kann ein langer Weg nach Hause sein, um ein Fahrrad mit einem platten Reifen zu schieben. Die Reparatur eines Reifenschadens ist eine Grundfertigkeit, egal ob Ihre Fahrt vier oder zwei Räder hat. Nehmen Sie an einem einfachen Fahrradreparaturkurs in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft oder bei Auckland Transport teil. Der weise Fahrradpendler trägt ein Reparaturset; der noch weisere könnte sicherstellen, dass er einen Satz starker Reifenhebel und ein paar Ersatzschläuche für eine schnellere Flucht hat. In beiden Fällen wünschen Sie sich eine Pumpe oder einen CO2-Kanister, um sich wieder in Betrieb zu nehmen.

Gepäck So viele Möglichkeiten, Ihre Ladung zu tragen! Überlegen Sie, wo und wie Sie das Gewicht setzen wollen: Taschen vs. Rucksäcke vs. Körbe (vorne oder hinten) vs. Anhänger. In Auckland denkt man auch an Regenschutz, obwohl es erstaunlich ist, wie praktisch eine Plastiktüte sein kann.

Licht und Ton sind in dunklen Stunden gesetzlich vorgeschrieben und besonders wichtig in den Wintermonaten, oder wenn Sie früh oder spät radeln. Betrachten Sie sie als einen wesentlichen Bestandteil des Fahrrads. Es gibt alle möglichen Optionen: den guten alten Dynamo oder Lichter, die über USB (sehr praktisch) oder Batterie geladen werden. Halten Sie ein Ersatzgerät bei der Arbeit, falls Sie unerwartet lange bleiben.

Hörner und Glocken sind praktisch: Verwenden Sie sie, um Fahrer oder Fußgänger bei Bedarf zu warnen.

Kleidung Werden Sie holländisch fahren und langsam in perfekter normaler Kleidung radeln? Wenn du nicht weit oder schnell gehst, oder ein Elektrofahrrad hast, das den Schweiß aus den Dingen nimmt, brauchst du wahrscheinlich keine spezielle Ausrüstung.

Benutze es oder verliere es: Tanzen macht dich schlauer, länger.


Benutze es oder verliere es: Tanzen macht dich schlauer, länger.

Seit Jahrhunderten loben Tanzanleitungen und andere Schriften den gesundheitlichen Nutzen des Tanzes, meist als körperliche Betätigung. In jüngster Zeit haben wir Forschungen über weitere gesundheitliche Vorteile des Tanzes gesehen, wie Stressabbau und einen erhöhten Serotoninspiegel mit seinem Wohlbefinden.

In letzter Zeit haben wir von einem weiteren Vorteil gehört: Häufiges Tanzen macht uns anscheinend schlauer.
Eine große Studie fügte dem wachsenden Beweis hinzu, dass die Stimulierung des Geistes durch Tanzen die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzen abwehren kann, so wie körperliche Bewegung den Körper fit halten kann. Das Tanzen erhöht auch die kognitive Schärfe in jedem Alter.
Sie haben vielleicht schon von dem Bericht des New England Journal of Medicine über die Auswirkungen von Freizeitaktivitäten auf die psychische Schärfe im Alter gehört. Hier ist es auf den Punkt gebracht: Die 21-jährige Studie mit älteren Menschen ab 75 Jahren wurde vom Albert Einstein College of Medicine in New York City geleitet, vom National Institute on Aging finanziert und im New England Journal of Medicine veröffentlicht.

Ihre Methode zur objektiven Messung der mentalen Schärfe beim Altern war die Überwachung der Rate der Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
Sie studierten kognitive Aktivitäten wie Bücher lesen, zum Vergnügen schreiben, Kreuzworträtsel lösen, Karten spielen und Musikinstrumente spielen. Und sie studierten körperliche Aktivitäten wie Tennis oder Golf spielen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Wandern und Hausarbeit.

 

Warum tanzen?

Wir stellen sofort zwei Fragen:
Warum ist Tanzen besser als andere Aktivitäten zur Verbesserung der mentalen Fähigkeiten?
Bedeutet das alle Arten von Tanz, oder ist eine Art von Tanz besser als die andere?
Das ist es, wo diese spezielle Studie nicht ausreicht. Sie beantwortet diese Fragen nicht als eigenständige Studie. Glücklicherweise handelt es sich nicht um eine eigenständige Studie. Es ist eine von vielen Studien, die über Jahrzehnte hinweg gezeigt haben, dass wir unsere geistige Leistungsfähigkeit durch die Ausübung unserer kognitiven Prozesse erhöhen. Intelligenz: Benutze es oder verliere es. Und es sind die anderen Studien, die die Lücken in dieser füllen. Wenn wir alle diese Studien zusammen betrachten, können wir das Gesamtbild verstehen.

Die Essenz der Intelligenz besteht darin, Entscheidungen zu treffen. Der beste Ratschlag, wenn es darum geht, Ihre geistige Schärfe zu verbessern, ist, sich selbst in Aktivitäten einzubringen, die eine schnelle Entscheidungsfindung in Bruchteilen von Sekunden erfordern, im Gegensatz zu einem roten Gedächtnis (das die gleichen gut abgenutzten Pfade zurückverfolgt), oder einfach nur an Ihrem körperlichen Stil zu arbeiten.

Welche Art von Tanz?

Führen alle Arten von Tänzen zu einer erhöhten mentalen Schärfe? Nein, nicht alle Formen des Tanzes werden den gleichen Nutzen bringen, besonders wenn sie nur am Stil arbeiten oder nur die gleichen eingeprägten Wege zurückverfolgen. So viele Entscheidungen wie möglich in Sekundenbruchteilen zu treffen, ist der Schlüssel zur Erhaltung unserer kognitiven Fähigkeiten. Denke daran: Intelligenz ist das, was wir nutzen, wenn wir nicht bereits wissen, was wir tun sollen.

Wir wünschen uns, dass das Albert Einstein College of Medicine vor dreißig Jahren daran dachte, Vergleiche verschiedener Tanzarten nebeneinander durchzuführen, um herauszufinden, was besser ist. Aber wir können es herausfinden, indem wir uns ansehen, wen sie studiert haben: Senioren ab 75 Jahren, ab 1980. Diejenigen, die in dieser speziellen Population tanzten, waren ehemalige Roaring Twenties Tänzer (damals 1980) und dann ehemalige Swing Era Tänzer (Senioren, die in den 1990er Jahren teilnahmen), so dass die Art des Tanzens, die die meisten von ihnen im Ruhestand fortsetzten, das war, was sie begannen, als sie jung waren: Freestyle Social Dance — grundlegender Foxtrott, Walzer, Swing und vielleicht etwas Rumba und Cha Cha Cha.

Ich habe ältere Menschen mein ganzes Leben lang beim Tanzen beobachtet, von meinen Eltern (die sich bei einem Tommy Dorsey-Tanz kennengelernt haben), über Ruheständler bis hin zum Roseland Ballroom in New York. Ich sehe fast nie auswendig gelernte Sequenzen oder Muster auf der Tanzfläche. Ich sehe meist lässige, ziemlich einfache Social Dances – Freestyle Lead und Follow. Aber Freestyle Social Dance ist nicht so einfach! Es erfordert eine Vielzahl von Entscheidungen in Sekundenbruchteilen, sowohl in der Rolle Lead als auch in der Rolle Follow. Lesen Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen den drei verschiedenen Arten von Gesellschaftstanz, um die Rolle der Entscheidungsfindung im Sozial- oder Gesellschaftstanz besser zu verstehen.

An dieser Stelle möchte ich klarstellen, dass ich nicht auswendig gelerntes Sequenztanzen oder stilorientiertes, musterbasiertes Gesellschaftstanz verteufele. Obwohl sie keinen großen Einfluss auf die kognitive Reserve haben, gibt es Vorteile beim Stressabbau jeglicher Art von Tanz, kardiovaskuläre Vorteile bei körperlicher Bewegung und noch weitere Vorteile beim Gefühl, mit einer Gemeinschaft von Tänzern verbunden zu sein. Also ist alles Tanzen gut.

Aber wenn es darum geht, unsere geistige Schärfe zu erhalten (und zu verbessern), dann sind einige Formen deutlich besser als andere. Während jeder Tanz etwas Intelligenz erfordert, ermutigt dich diese Studie, deine volle Intelligenz beim Tanzen zu nutzen, sowohl in der Lead- als auch in der Follow-Rolle. Je mehr Entscheidungen wir in unseren Tanz einbringen können, desto besser.